{"id":629,"date":"2020-12-23T05:00:00","date_gmt":"2020-12-23T05:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.allergiesicher.de\/?p=629"},"modified":"2020-12-21T16:23:23","modified_gmt":"2020-12-21T16:23:23","slug":"10-tipps-bei-laktoseintoleranz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.allergiesicher.de\/?p=629","title":{"rendered":"10 Tipps bei Laktoseintoleranz"},"content":{"rendered":"\n<p>Viele Menschen mit einer Laktoseintoleranz sind im ersten Moment der Diagnose etwas \u00fcberfordert. Sie fangen an im Internet zu recherchieren, wie sie was in ihrem Alltag neu gestalten k\u00f6nnen- immer in Hinblick auf die Toleranz. <\/p>\n\n\n\n<p>Dabei f\u00e4llt es ihnen oft besonders schwer, die richtigen Produkte im Supermarkt zu finden. <\/p>\n\n\n\n<p>Folgende 10 Tipps k\u00f6nnen helfen. Aber Vorsicht! Dies ersetzt keine Ern\u00e4hrungsberatung! <\/p>\n\n\n\n<ol><li>Hart- und Schnittk\u00e4sesorten sind von Natur aus oft laktosefrei (z.B. Emmentaler, Bergk\u00e4se oder Gouda). <\/li><li>Trinken Sie calciumreiches Mineralwasser (&lt;300mg\/l)<\/li><li>Verbringen Sie viel Zeit an der frischen Luft, um Ihren K\u00f6rper ausreichend Vitamin D (durch die Sonneneinstrahlung) zu versorgen.<\/li><li>Kerne und Samen sind tolle Calciumlieferanten. <\/li><li>Verzehren SIe mehrmals in der Woche calciumreiche Gem\u00fcsesorten wie Brokkoli, Lauch, Spinat, Fenchel, Gr\u00fcnkohl usw. Zudem ist Seefisch f\u00fcr Ihren Vitamin D- und Jodhaushalt super. <\/li><li>Probieren Sie gerne mal calciumangereicherte Drinks und Joghurts aus Soja, Hafer oder Reis. <\/li><li>Vorsicht vor Fertigprodukten und Wurstwaren- oft enthalten diese &#8222;versteckte&#8220; Laktose. <\/li><li>Bitte keine Milchprodukte komplett vom Speiseplan verbannen, sondern achten Sie auf laktosefreie Varianten. <\/li><li>Butter ist oft in kleinen Mengen gut vertr\u00e4glich. <\/li><li>Vitamin B2- haltige Lebensmittel sind wichtig f\u00fcr den K\u00f6rper (z.B. Kartoffeln, Vollkornprodukte und Muskelfleisch). <\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Folgende 10 Tipps helfen Sie in dem Laktoseintoleranz- Wirr-Warr zurecht zu finden. <\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":630,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[12,14],"tags":[92,32,190,189,186,38,188,187,185,159,191],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.allergiesicher.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/629"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.allergiesicher.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.allergiesicher.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.allergiesicher.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.allergiesicher.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=629"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.allergiesicher.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/629\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":631,"href":"https:\/\/www.allergiesicher.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/629\/revisions\/631"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.allergiesicher.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/630"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.allergiesicher.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=629"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.allergiesicher.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=629"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.allergiesicher.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=629"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}